Da li ste čuli za pravilo 6-5-8-2-2? Prema naučnicima, ova formula predstavlja idealnu dnevnu raspodelu vremena: 6 sati sedenja, 5 sati stajanja, 8 sati sna i po 2 sata fizičke aktivnosti različitog intenziteta. Studija australijskih istraživača pokazuje da ovakav balans donosi najbolje rezultate za zdravlje i dugovečnost – ali koliko je realno dostižan u svakodnevnom životu?
Veći deo dana provodimo sedeći – na poslu, kod kuće ispred telefona ili televizora ili za stolom tokom obroka. Prema izveštaju Nemačkog sportskog univerziteta u Kelnu i osiguravajuće kuće DKV (2023), odrasli u proseku sede i do 9 sati dnevno.
U Institutu za javno zdravlje Srbije Dr Milan Jovanović Batut, u istraživanju iz 2019. godine, objavljeno je da je oko 41 % odraslih ocenilo je sebe kao nedovoljno fizički aktivne. Samo 9,7 % ispitanika odgovorilo je da primenjuje preporučenu količinu fizičke aktivnosti (npr. polučasovna šetnja ili vožnja bicikla).
A šta o tome kažu naučna istraživanja: da li je to dovoljno?
Studija iz 2024. godine koju su sproveli istraživači sa Swinburne University of Technology i Baker Heart and Diabetes Institute u Australiji, donela je odgovor – i pokazala da većina nas daleko ispod preporuka.
Idealna raspodela dana: 6-5-8-2-2
Prema pomenutoj studiji, naših 24 sata trebalo bi da izgleda ovako:
- 6 sati sedenja
- 5 sati i 10 minuta stajanja
- 8 sati i 20 minuta spavanja
- 2 sata i 10 minuta lake fizičke aktivnosti (npr. kućni poslovi, priprema obroka)
- 2 sata i 10 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti (npr. brza šetnja, trening u teretani)
Dr Christian Brakenridge iz Swinburne Centra za urbane tranzicije objašnjava:
“Ova raspodela najbliža je obrascu povezanom sa optimalnim zdravljem i obuhvata ključne pokazatelje dobrog funkcionisanja organizma.”
Da li je to realno izvodljivo?
Ako vam je radno vreme osam sati dnevno, a posao vam je vezan za računar – odgovor je jasan. Međutim, čak i ako nije realno da se pridržavamo pravila 6-5-8-2-2, stručnjaci ističu da ovakve smernice treba posmatrati kao orijentir, a ne strogo pravilo.
- Penny Weston, ekspertkinja za fitnes i wellness, upozorava da je mnogima teško da uklope toliko kretanja i sna: “Ako imate sedeći posao ili malu decu, teško je svakodnevno ispuniti ove satnice. Čak i kvalitetan osmočasovni san mnogima je nedostižan ideal.” (GLAMOUR UK).
- Dr Aileen Alexander, osnivačica platforme Nourish, dodaje: “Dva i više sata intenzivne aktivnosti dnevno možda nisu realna, a možda su i previše za vaš orgnizam. Telo mora da ima i vremena i za oporavak. Suština je – krećite se više, sedite manje.”
Kako uvoditi promene?
Umesto da se fokusiramo na „idealni balans“, preporuka stručnjaka je da postepeno menjamo navike:
- Možemo, na primer, da investiramo u radni sto za stajanje ako radimo od kuće.
- Da pravimo pauze za kratke šetnje tokom dana – makar i krug oko zgrade.
- Da uvedemo večernju rutinu za kvalitetniji san: bez telefona i ekrana barem sat vremena pre spavanja.
- Ako trenutno provodimo 10 sati sedeći, da počnemo tako što ćemo ubaciti male pauze za više pokreta – svaki korak je značajan.
Svaka pozitivna promena, ma koliko mala, bolja je od stagnacije.
Iako pravilo 6-5-8-2-2 zvuči kao teško dostižan ideal, zapravo je najvažnije da se podsetimo na sledeće: potrebno je više kretanja i stajanja, a manje sedenja. Optimalan balans možda neće biti isti za svakoga, ali mala, dosledna prilagođavanja svakodnevnih navika mogu imati ogroman efekat na zdravlje.
Izvori: GLAMOUR UK, Deutsche Sporthochschule Köln & DKV report (2023), Swinburne University of Technology & Baker Heart and Diabetes Institute (2024), Gradski zavod za Javno zdravlje Beograd, Vreme
Fotografije: Instagram / @vouriclothing
