Suplementi u menopauzi veoma su česta tema kada pokušavamo da ublažimo valunge, poboljšamo san, sačuvamo zdravlje kostiju i povratimo energiju. Ali koji od njih zaista mogu biti korisni, a kada treba biti oprezan? O tome razgovaramo sa dr Tanjom Marjanović Milošević.
Ovaj tekst deo je serijala Razgovori o menopauzi, koji realizujemo u saradnji sa Poliklinikom Novakov i sar. i dr Tanjom Marjanović Milošević, specijalistkinjom ginekologije i akušerstva i supspecijalistkinjom ginekološke endokrinologije. Otvaramo jednu po jednu važnu temu – kroz reel na društvenim mrežama i detaljnije beleške dr Tanje na portalu. Cilj ovog serijala jeste da ne ponavlja ista opšta mesta o menopauzi, već da pruži jasnija i stručna objašnjenja pitanja sa kojima se mnoge od nas svakodnevno suočavaju.
Otkako su perimenopauza i menopauza postale redovne teme u razgovorima koje vodim sa prijateljicama, veoma često se pominje i suplementacija. Jednoj je doktorka preporučila da uzima melatonin za bolji san, drugoj su testovi utvrdili nedostatak vitamina D, treća komentariše da je počela da uzima suplement crvene deteline, ja sam već nekoliko meseci na kreatinu…
Naravno, sve mi znamo da osnovni izvor nutrijenata treba da bude zdrava ishrana, međutim, u ovom životom periodu potrebe našeg organizma se menjaju. Postaje važnije nego ikada se unesemo ključne hranljive materije koje će podržati zdravlje našeg nervnog sistema i kostiju, pobošljati probavu i ublažiti zapaljenske procese.
Ali, koji su nam suplementi zaista potrebni u ovom periodu? To pitanje postavili smo dr Tanji Marjanović Milošević.
i supspec. ginekološke endokrinologije
BELEŠKE DR TANJE: SUPLEMENTACIJA U MENOPAUZI
Menopauza nije bolest, ali simptomi koje donosi mogu ozbiljno umanjiti kvalitet života. Valunzi, nesanica, promene raspoloženja, umor, bolovi u zglobovima i gubitak mišićne mase često su posledica pada estrogena. Pored pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i sna, određeni suplementi zaista mogu imati svoje mesto u ublažavanju tegoba.
Vitamin D je važan za zdravlje kostiju, mišića i imuniteta, a njegov deficit je veoma čest.
Kalcijum je najbolje unositi ishranom – mlečne proizvode, sardine, zeleno lisnato povrće i mineralne vode bogate kalcijumom.
Magnezijum može pomoći kod sna i napetosti.
Omega-3 masne kiseline imaju povoljan efekat na srce i raspoloženje.
Sve više pažnje dobija i kreatin, posebno kod žena u menopauzi koje žele da očuvaju mišićnu masu i snagu.
Antioksidansi poput koenzima Q10, vitamina C i E ili resveratrola često se koriste zbog potencijalnog efekta na ćelijski stres i starenje organizma.
Fitoestrogeni iz soje ili crvene deteline nekim ženama mogu ublažiti valunge, ali efekat nije isti kod svih.
Melatonin može pomoći kod poremećaja sna koji su u ovom periodu česti.
Veoma važno: posavetujte se sa svojim lekarom!
Ali važno je istaći da suplement nije lek. „Prirodno“ ne znači automatski i bezbedno. I sa suplementima se može preterati, posebno kada se kombinuju bez kontrole ili koriste u visokim dozama.
Zato suplementacija treba da bude promišljena i prilagođena konkretnoj ženi, njenim simptomima, ishrani, bolestima i terapiji koju koristi.
