Lepota kože počinje negom iznutra, odnosno balansiranjem hrane koju konzumirate. S tim u vezi, preporučujemo vam da određene navike u ishrani postanu deo vaše svakodnevne rutine, kako biste – na ispravan način – započeli brigu o koži.
Kada se brinemo o koži, te njene potrebe uzimamo u obzir, prva stvar koja nam pada na pamet jeste rutinska nega koju praktikujemo svakog dana. Svi imamo omiljeni tretman kojim postižemo maksimalni rezultat, ili čak omiljenu, jednostavnu hidratantnu kremu koja čini da naša koža izgleda blistavo. Iako je nega kože ključna za pružanje zaštite i podrške koja joj je potrebna, ovo nije jedino pravilo koje treba da imate na umu. Konzumiranje raznovrsnih hranljivih materija može značajno doprineti ishrani kože iznutra.
Navike u ishrani za fantastičan izgled kože
Konzumirajte tamnozeleno lisnato povrće
Tamnozeleno lisnato povrće, poput spanaća, kelja i blitve, ima značajan uticaj na zdravlje i izgled kože. Prepun esencijalnih hranljivih materija, uključujući vitamine A, C i K, kao i antioksidanse poput luteina i zeaksantina, ovaj zeleniš doprinosi blistavom tenu. Vitamin A pomaže u regeneraciji ćelija kože, dok vitamin C podstiče proizvodnju kolagena, poboljšavajući elastičnost kože i smanjujući pojavu bora. Pored toga, visok sadržaj vode u lisnatom zelenom povrću hidrira kožu, što dovodi do njenog podatnijeg i mladalačkog izgleda. Štaviše, antioksidansi u ovom povrću štite od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, sprečavajući prerano starenje i poboljšavajući opšte zdravlje kože.
Ne preskačite zdrave masti
Zdrave masti igraju ključnu ulogu u zdravlju i izgledu kože. Esencijalne masne kiseline, poput omega 3 i omega 6 – koje se nalaze u masnoj ribi, avokadu i orašastim plodovima – pružaju osnovu za gipku, blistavu kožu. Ove masti pomažu u održavanju lipidne barijere kože, osiguravajući da ostane hidrirana i zaštićena. Naročito omega 3 masne kiseline imaju snažna antiinflamatorna svojstva koja mogu ublažiti stanja kože kao što su akne i ekcem, smanjujući crvenilo i iritaciju. Štaviše, konzumiranje zdravih masti olakšava apsorpciju vitamina rastvorljivih u mastima, poput vitamina E, koji je poznat po svojoj sposobnosti da zaštiti kožu od UV oštećenja i spreči prevremeno starenje.
Potražite dodatne izvore vode
Pošto je koži potrebna vlaga da bi ostala fleksibilna, trebalo bi da unosimo dovoljno vode tokom dana. Dok stručnjaci preporučuju da pijete 6-8 čaša vode dnevno, u jelovnik dodajte malu količinu voća i povrća koje sadrži vodu, poput lubenice, tikvica i krastavaca. Pored toga, to je odličan način da unesete u organizam više minerala koji vam mogu pomoći da ostanete hidrirani.
Neka vam se na tanjiru nađu sve boje
Koncept eating rainbow (konzumacija namirnica u svim bojama duge) podrazumeva da uključite najmanje pet porcija povrća i voća dnevno. Za zdrav tonus kože i normalan razvoj kožnih ćelija, trudite se da konzumirate više beta-karotena, koji se nalazi u narandžastom voću i povrću, kao što su šargarepa, slatki krompir i bundeva. Beta-karoten, snažan antioksidans i prekursor vitamina A, pomaže u zaštiti kože od štetnih efekata ultraljubičastog (UV) zračenja. Delujući kao prirodna krema za sunčanje, smanjuje rizik od opekotina od sunca i može sprečiti prerano starenje i stvaranje bora. Pored toga, podržava regeneraciju i popravku ćelija kože, doprinoseći glatkijem, ujednačenijem tenu.
Konzumirajte vitamin C
Vitamin C jedan je od najpotrebnijih vitamina našem telu, jer pruža odličnu podršku imunološkom sistemu. Takođe, ovaj antioksidans podstiče blistavost kože i pomaže u posvetljivanju fleka. Ključan je za proizvodnju kolagena i proteina, koji kožu održavaju blistavom. Možete ga pronaći u mnogim namirnicama, uključujući crne ribizle, borovnice, brokoli, jagode, slatki krompir i kivi.
Birajte ugljene hidrate sa niskim GI
Glikemijski indeks (GI) se čuva kao glukoza, što može oštetiti kolagen i ubrzati pojavu bora. Trudite se da izbegavate ugljene hidrate sa visokim GI kao što su keksi i slatka pića, a umesto toga birajte pasulj, mahunarke, kaše i druge ugljene hidrate sa niskim GI.
Uključite moćne antioksidanse u ishranu
Antioksidansi su neophodni za zdravlje kože. Od ublažavanja finih linija i bora do ujenačavanja tena – oni utiču na gotovo sve aspekte kože. Namirnice kao što su đumbir, kurkuma, zeleni čaj, sojine klice, lubenica i paradajz poseduju značajne biljne ekstrakte sa antioksidativnim dejstvom.
Popravite oštećenje kože cinkom
Cink, koji podržava normalno funkcionisanje žlezda koje proizvode ulje u koži, igra vitalnu ulogu u održavanju njene elastičnosti. Ima ga u namirnicama kao što su riba, nemasno crveno meso, integralne žitarice, živina, orasi, semenke i školjke. Zahvaljujući visokom nivou cinka, ova hrana pomaže u procesu zarastanja popravljajući oštećenje kože.
Jedite fitoestrogene da održite hormone u ravnoteži
Fitoestrogeni imaju sličnu strukturu kao ženski polni hormon estrogen, koji igra vitalnu ulogu u podržavanju strukture kože i minimiziranju njenih oštećenja. Postoje i različite vrste ovih prirodnih komponenti koje se nalaze u biljkama. Neki od ovih fitoestrogena nalaze se u soji (izoflavoni), poput tofua i tempeha, dok drugih ima u celim žitaricama, voću, povrću i vlaknima lanenog semena (lignan).
Dobro izbalansirana ishrana bogata esencijalnim hranljivim materijama, kao što su vitamini, antioksidansi i zdrave masti, može vam pomoći da postignete blistav i mladalački izgled kože. Ovi hranljivi sastojci podržavaju proizvodnju kolagena, štite kožu od oštećenja iz spoljašnje sredine, te pomažu u regeneraciji ćelija kože. Nasuprot tome, ishrana bogata prerađenom hranom, šećerima i nezdravim mastima može doprineti kožnim problemima, kao što su akne i prevremeno starenje. Donošenjem svesnih, zdravih izbora u ishrani, ne samo da hranimo telo iznutra, već i poboljšavamo prirodnu lepotu, otpornost i vitalnost kože.
U suštini, ono što jedemo zaista postaje vidljiv i opipljiv odraz naše posvećenosti zdravlju i izgledu kože.
Foto: Instagram @sakaralife
