Magnezijum glicinat sve je popularniji – s razlogom!
Danas nam je dostupan gotovo svaki vitamin i suplement koji možemo da zamislimo. Treba vam multivitamin? Nema problema. Suplement za rast kose? I to postoji. Problemi sa snom? Naravno – i za to postoji rešenje. U poslednje vreme sve češće se pominje magnezijum glicinat, posebno među onima koji se bore sa nesanicom ili traže način da se lakše opuste. Ali, šta ovaj oblik magnezijuma zapravo izdvaja od drugih? Magnezijum glicinat je oblik magnezijuma vezan za glicin – aminokiselinu koja pomaže da se ovaj mineral bolje apsorbuje u organizmu. Takođe se smatra blažim za stomak u poređenju sa nekim drugim oblicima magnezijuma, zbog čega ga stručnjaci često preporučuju.
Ekspereti kažu da magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija i doprinosi radu nerava i mišića, proizvodnji energije, zdravlju srca i održavanju kostiju. Mnogi ljudi ne unose preporučenu dnevnu dozu, pa suplement može pomoći da se taj nedostatak nadoknadi. Kada su nivoi magnezijuma uravnoteženi, to podržava opšte zdravlje organizma, što se ponekad može odraziti i na stanje kože.
Magnezijum glicinat i njegovi beauty benefiti
Važno je naglasiti da je istraživanja specifično o magnezijum glicinatu još uvek malo – većina podataka zasniva se na istraživanjima o magnezijumu uopšte. Ipak, stručnjaci navode nekoliko mogućih koristi.
Doprinosi smanjenju upale
Magnezijum ima ulogu u regulaciji inflamatornih procesa u organizmu. Pošto stres može da smanji nivo magnezijuma, održavanje optimalnih vrednosti može pomoći u postizanju boljeg balansa u telu.
Zahvaljujući uticaju na nervni sistem i antioksidativne procese, adekvatan nivo magnezijuma može doprineti manjoj natečenosti. Budući da su upalni procesi povezani sa problemima kao što su akne, rozacea i ekcem, održavanje optimalnog nivoa magnezijuma može imati malu, ali korisnu ulogu u nezi kože.
Podržava kvalitetniji san
Magnezijum glicinat često se koristi za opuštanje i poboljšanje sna. Može pomoći u smirivanju nervnog sistema, ublažavanju sindroma nemirnih nogu i podršci pravilnoj funkciji mišića – što znači i manje noćnih grčeva. Zbog toga ga mnogi uzimaju u večernjim satima.
A kada je reč o lepoti, kvalitetan san je ključan. Tokom noći, koža se regeneriše, proizvodi kolagen i obnavlja, što utiče na zdraviji i svežiji izgled tena.
Pomaže kod problema izazvanih stresom
Stres je čest uzrok izbijanja bubuljica i privremenog opadanja kose. Magnezijum pomaže u regulaciji nervnog sistema i odgovora organizma na stres, što može doprineti stabilnijem hormonskom balansu, zdravijoj proizvodnji sebuma i jačanju kožne barijere. Takođe, može da pospeši cirkulacijiu što je važno za dotok hranljivih materija do folikula kose.
Kako se koristi?
Magnezijum glicinat je dostupan u obliku kapsula, tableta, praha ili tečnosti. Zbog umirujućeg efekta, mnogi ga uzimaju uveče, pre spavanja. Većina ljudi konzumira između 100 i 350 miligrama dnevno, u zavisnosti od potreba i načina ishrane.
Osim za opuštanje, magnezijum se često koristi i za:
- oporavak mišića nakon fizičke aktivnosti
- ublažavanje napetosti i grčeva
- podršku kardiovaskularnom zdravlju
- regulaciju krvnog pritiska (posebno uz vitamin D)
- prevenciju migrena
Oprez!
Ipak, stručnjaci naglašavaju važnu činjenicu: ne postoje jasni naučni dokazi da magnezijum glicinat direktno poboljšava izgled kože, kose ili noktiju. Za sada, ne postoji kontrolisano kliničko istraživanje koje potvrđuje kozmetičke benefite ovog suplementa.
Magnezijum glicinat se generalno dobro podnosi, ali kod nekih ljudi može da izazove blage digestivne tegobe, poput nadimanja ili dijareje, naročito pri većim dozama. Osobe koje imaju bolesti bubrega ili uzimaju određene lekove – poput antibiotika – trebalo bi da se pre početka suplementacije posavetuju sa lekarom.
I na kraju, iako suplementi mogu biti korisna podrška, oni nisu zamena za osnovne navike kada je zdrava koža u pitanju. Redovna zaštita od sunca, kvalitetan san i dosledna rutina nege i dalje su najvažniji faktori za lep i zdrav ten.
Foto: Pinterest, PR
