Bilo da patite od bolova u zglobovima, kolenima, kukovima, donjem delu leđa, vratnom delu kičme ili se mučite s migrenama (što je slučaj s nas tri iz BeautyDesk.rs redakcije) – činjenica je da niko nije imun na fizički bol. Šta možemo učiniti ne samo da bol privremeno ublažimo kada se već pojavi, već da ga trajno zaustavimo? Da li ste čuli za Igoskju metod?
Upravo nas je mogućnost da dobijemo odgovor na pitanje kako da trajno zaustavimo ili barem ublažimo bol inspirisala da pročitamo knjigu Bez bola autora Petea Egoscuea (Laguna) i saznamo šta je zapravo taj čuveni Igoskju metod.
Igoskju metod (Egoscue) je posturalna terapija (postura = držanje tela) čiji je cilj da eliminiše hronični bol bez lekova ili operacije. Osmislio ju je Amerikanac Pete Egoscue 1978. godine. Zasniva se na nizu nežnih vežbi za ispravljanje nepravilnosti u mišićno-koštanom sistemu tela.
Na čemu se zasniva Igoskju metod
Osnovno uverenje koje stoji iza ovog metoda jeste da je bol, bilo akutni ili hronični, rezultat disbalansa koji nastaje u telu kada se poremeti pravilno držanje. Ako redovno vežbamo kako bismo vratili telo u pravilno poravnanje, ponovo ćemo se osećati dobro, a bol će se prirodno povući.
Kretanje je naša supermoć
Takođe, važno je imati na umu da smo stvoreni da se krećemo. „Kretanje je naša supermoć“, piše Egoscue. Osnova Igoskju vežbi jeste razumevanje da ljudsko telo zavisi od pokreta da bi održalo pun spektar fizičkih funkcija. Zato se Pete fokusirao na kreiranje sistema nežnih vežbi istezanja koje ispravljaju neusklađenost mišićno-koštanog sistema i pomažu u obnavljanju urođene simetrije i ravnoteže tela. Ovaj način „restauracije“ prvobitne funkcije našeg tela u potpunosti se razlikuje od otklanjanja bola operacijom ili lekovima.
Naravno, dodaćemo mi, ni lekove, a nažalost, ni operaciju nije uvek moguće izbeći, ali dok god situacija dozvoljava, korisno je pokušati posturalnom terapijom vratiti funkciju svom telu.
Bol kao adaptivna posledica
Prema Egoscueu, bol nije nešto čega se treba plašiti: treba ga razumeti. Bol je najčešće način na koji nam telo govori da smo fizički van ravnoteže. Na primer, do toga dolazi ako distribucija naše težine nije ravnomerna – 50% na levu i isto toliko na desnu stranu tela. To znači da položaj glave nije u ravni sa ramenima i kukovima, a zatim i sa kolenima i skočnim zglobovima. To dalje može dovesti do toga da težina nije ravnomerno raspoređena na stopalima i da ona nisu usmerena pravo napred. Takva neusklađenost i neujednačena distribucija težine dovode do bolova u određenom delu tela, ili više njih.
Domino efekat nepravilnog držanja
Egosceu savetuje da osluškujemo bol i reagujemo na njega. Telo je veoma kompleksno i svi njegovi sistemi i podsistemi međusobno su povezani i međusobno zavisni. Ako jedan deo tela ne funkcioniše kako bi trebalo, može doći do domino efekta: da su i drugi delovi prinuđeni da se prilagode.
Na primer, jedan od danas uobičajenih posturalnih problema uključuje promenu krivine leđa i naginjanje kukova napred, što može dovesti do bolova u vratu, ramenima, leđima, kolenima i/ili stopalima.
Pored toga, i rad unutrašnjih organa u određenoj meri zavisi od pravilnog držanja i mišićno-koštanog sistema. Na primer, ako je gornji deo leđa zaobljen, to može ograničiti količinu kiseonika koju udišemo, što ugrožava respiratorni sistem. Takođe, ako grudni koš pritiska digestivni trakt, može doći do usporavanja varenja.
Posledice sedentarnog života
Kako društvo postaje sve sedentarnije, sve je veća potreba i potražnja za Igoskju metodom. Zašto? Zato što su uobičajena posledica sedentarnog načina života upravo mišićno-koštane disfunkcije. Prema često citiranim statistikama, čak 90% ljudi u određenom trenutku svog života osećalo je bolove u leđima.
Veliki deo problema pripisuje se broju ljudi koji svakog dana rade sedeći posao za računarom (mi! – mislim na BeautyDesk.rs redakciju). Uobičajeno je da ljudi provedu preko 40 sati nedeljno sedeći za radnim stolom, pa i više ukoliko rade i vikendom (opet mi!). A kada tome dodamo i broj sati koji provedemo koristeći pametne telefone u slobodno vreme? Plašimo se i da računamo!
Dva najčešća problema do kojih dovodi dugotrajna upotreba računara i telefona jesu povijena ramena i glava isuviše nagnuta unapred. Bolovi u gornjem delu tela koji nastaju zbog ovih disfunkcija mogu uključivati glavobolje (možda je upravo ovo odgovor na migrene koje sam pomenula na početku teksta!), kao i bolove u vratu, ramenima i leđima. Ergonomsko radno mesto može da pomogne u smanjenju negativnih efekata rada za stolom, ali čak ni to ne može dovoljno da umanji negativne posledice svog tog vremena koje provodimo sedeći.
Fiziologija neaktivnosti
Kada kažemo “vežbanje” ili “trening” pod tim najčešće mislimo na određene fizičke napore koje obavljamo tokom utvrđenog vremenskog perioda u danu. Recimo da odlazimo u teretanu ponedeljkom, sredom i petkom od 20 do 21.30 h. Čak i ako na sličan način vežbate ne tri puta nedeljno, već svaki dan, ukoliko ostatak vremena tokom dana provodite sedeći, to i dalje znači da vodite sedentarni način života. Naravno, vežbanje u određenim terminima svakako je korisno za telo, ali neophodno je pronaći način da kretanje uključite i u drugim periodima dana. Tu mogu biti veoma korisne Igoskju vežbe.
Novija oblast istraživanja fokusira se na „fiziologiju neaktivnosti“, koja ukazuje na jedinstvene zdravstvene posledice previše sedenja koje se razlikuju od zdravstvenih posledica premalo vežbanja. Kada je u pitanju zdravlje, ne radi se samo o tome koliko dugo svaki dan i koliko dana u nedelji vežbamo, već je takođe ključno da se proceni koliko vremena provodimo sedeći. Egoscue podstiče način života koji uključuje više kretanja u svakodnevni život.
„Bez kratanja“ piše Egoscue, „naši sistemi funkcionišu na nivou koji je niži od optimalnog. Naša sposobnost za egzistenciju polako opada. Kao živ organizam, mi smo u stalnom stanju rasta i preporoda. To obnavljanje zahteva energiju – energiju koja proizilazi iz funkcije sistema našeg tela koja je usmerena na kretanje. Naučni termin za ovu energiju je metabolička stopa. Uopšteno govoreći, što je veća stopa metabolizma, to je čovek zdraviji.“
To je ujedno osnovna poruka koju smo želeli da vam prenesemo ovim tekstom. Bilo da uključite Igoskju metod ili bilo koju drugu vrstu aktivnosti, da biste se rešili hroničnog bola u mišićno-koštanom sistemu (ili ga prevenirali) – najvažnije je da se potrudite da kretanje bude jedan od vaših prioriteta.
View this post on Instagram
Šta vas čeka u knjizi Bez bola
Knjiga Bez bola Petea Egoscuea (Laguna) donosi fotografije i detaljna korak po korak uputstva za vežbe posebno osmišljene da ublaže:
- Nelagodnost u zglobovima, uključujući bol u leđima i vratu, bolove u kolenima, kukovima i ramenima, artritis i povrede skočnog zgloba.
- Probleme s mišićima i mekim tkivima, upalu tetiva i česta oboljenja stopala.
- Sevajuće bolove, išijas i sindrom karpalnog tunela.
- I još mnogo toga, uključujući glavobolje, vrtoglavicu i umor.
Uvodna fotografija: @annelauremais
