Omega 3 masne kiseline poseduju brojne benefite za čovekov organizam, a naročito su korisne za zdravlje i izgled kože.
Lepa koža nije samo znak kvalitetne nege, već i odraz unutrašnje ravnoteže organizma, kao i navika u ishrani. Omega 3 – esencijalne masne kiseline koje naše telo ne može da proizvede – igraju važnu ulogu u zdravlju kože. Ove polinezasićene masti pomažu da koža izgleda blistavo i mladalački.
Izvori omega 3 masnih kiselina
Poznate po brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući poboljšanje zdravlja srca i smanjenje upala, omega 3 masne kiseline važan su element u našoj ishrani. Ima ih u različitim vrstama ribe, kao što su losos, skuša, te sardine, ali i u biljnim izvorima, poput lanenog semena, oraha, čia semenki i avokada. Redovnim konzumiranjem namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama možete poboljšati zdravlje kože iznutra.
Kako upala deluju na kožu
Postoje dve vrste upala – akutna (tiha) i hronična. I jedna i druga mogu narušiti zdravlje, pa samim tim i izgled kože. Tiha upala dugo ostaje neprimećena, jer za razliku od infekcija, ne izaziva groznicu ili bol. Ona slabi imunološki sistem, te obično ne uzrokuje simptome. Nakon određenog vremena mogu se pojaviti manje specifični simptomi kao što su umor, glavobolja, noćno znojenje, te fleke na koži. Hronična upala ne samo da povećava rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti, alergija i visokog holesterola, već i prevremenog starenja, akni i opštih kožnih problema.
Omega 3 i 6 masne kiseline
Omega 6 i 3 masne kiseline ugrađene su u naše ćelijske membrane, uključujući ćelije kože. Telo ih koristi za proizvodnju visokoaktivnih hormona koji regulišu metabolizam. Međutim, zahvaljujući zapadnjačkom načinu ishrane, obično konzumiramo previše omega 6 masnih kiselina (npr. ima ih u suncokretovom ulju ili ulju semena bundeve) i premalo omega 3 masnih kiselina. Ova neravnoteža dovodi do toga da se previše omega 6 masnih kiselina taloži na ćelijskim membranama. Dok omega 3 održavaju ćelijske membrane mekim i gipkim, previše omega 6 čini spoljašnju kožu krutom i nepropusnom.
Prednosti omega 3 masnih kiselina za kožu
Poseduju antiinflamatorna svojstva
Jedna od najznačajnijih prednosti omega 3 masnih kiselina za kožu su njihova moćna antiinflamatorna svojstva. Upala je uobičajeni faktor kod mnogih stanja kože, uključujući akne, ekcem i psorijazu. Omega 3, posebno eikozapentaenska kiselina (EPA), mogu pomoći u smanjenju proizvodnje inflamatornih supstanci poput prostaglandina i leukotriena. Ovo smanjenje upale može ublažiti pojavu akni i crvenila, te poboljšati opšte stanje kože.
Vlaže i hidriraju kožu
Omega 3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u održavanju lipidne barijere kože, koja je neophodna za zadržavanje vlage. Ova barijera pomaže u sprečavanju gubitka vode, održavajući kožu hidriranom i mekom.
Štite kožu od UV oštećenja
Dok krema za sunčanje ostaje najefikasniji način zaštite kože od UV oštećenja, omega 3 masne kiseline nude dodatnu podršku. Studije sugerišu da EPA može pomoći u zaštiti kože od štetnih efekata UV zraka, koji mogu izazvati prerano starenje, opekotine od sunca, pa čak i rak kože. Omega 3 mogu smanjiti težinu opekotina od sunca i minimizirati štetu uzrokovanu izlaganjem UV zračenju, potencijalno smanjujući rizik za razvoj dugotrajnih problema s kožom.
Usporavaju proces starenja kože
Starenje je neizbežan proces, ali omega 3 mogu ublažiti vidljivost znakova starenja. Ove masne kiseline podržavaju proizvodnju kolagena, proteina koji održava elastičnost i čvrstinu kože. Očuvanjem nivoa kolagena, omega 3 mogu smanjiti pojavu finih linija i bora, čineći kožu mladolikom. Pored toga, njihovi antiinflamatorni efekti dodatno doprinose glatkijoj, ravnomernijoj teksturi kože.
Podstiču regeneraciju kože
Omega 3 masne kiseline vitalne su za zarastanje i popravku kože. Podržavajući zdravlje ćelijskih membrana, one olakšavaju popravku oštećenih ćelija kože, podstičući brže zarastanje. Ovo svojstvo posebno je korisno za osobe sa stanjima kao što su ekcem ili psorijaza, gde je kožna barijera ugrožena.
Balansiraju proizvodnju sebuma
Omega 3 masne kiseline naročito mogu biti korisne za osobe za masnom kožom, sklonom aknama. Prekomerna proizvodnja sebuma često je povezana sa upalom, koja se može ublažiti omega 3 masnim kiselinama. Balansirajući nivoe ulja, ove supstance mogu smanjiti verovatnoću začepljenja pora, izbijanja i pojave velikih pora.
Pozitivno utču na opšte stanje kože
Ljudi koji pate od hroničnih stanja kože kao što su ekcem, psorijaza i rozacea mogu imati značajne koristi od omega 3 masnih kiselina. Antiinflamatorna i hidratantna svojstva ovih masti mogu ublažiti simptome, smanjiti upale i poboljšati ukupan izgled kože.
Ako niste u mogućnosti da uneste dovoljne količine omega 3 masnih kiselina kroz ishranu, na raspolaganju su vam brojni suplementi. Takođe, visokokvalitetna riblja ulja dobra su alternativa. Za ljude na veganskoj ishrani postoje ulja sa omega 3 masnim kiselinama dobijenim iz algi.
Foto: Instagram @regina.baltic, @idaheritier
