Čista koža ideal je kojem svi težimo. A da li ste znali da njegovom ostvarivanju, osim adekvatne nege, doprinosi i ishrana?
Kada se pogledamo u ogledalo, istina je da je odraz svakog od nas drugačiji. No, nema sumnje da pri tom postupku svi želimo isto – da ugledamo zdravu, blistavu i čistu kožu. Bez obzira na to koje kozmetičke proizvode koristite, studije pokazuju da je čista koža tesno povezana sa onim što unosimo u organizam. Osim genetike i životnog stila, ishrana bogata zdravim mastima, antioksidansima, vitaminima i mineralima čini značajnu razliku između svežeg i blistavog tena i onog umornog i beživotnog. U nastavku vam donosimo mini-listu hranljivih sastojaka koje koža „voli“, a koji doprinose čistijem i blistavijem tenu. Mi smo ih već uključili u svoj jelovnik!
ČISTA KOŽA: 6 NUTRITIVNIH PUTOKAZA DO OVOG CILJA
Vitamin E
Kao antioksidant, ovaj vitamin sprečava oksidativna oštećenje ćelija, doprinoseći uklanjanju slobodnih radikala koji uzrokuju starenje kože. Pomaže u prirodnom procesu zarastanja rana i obnavljanju ćelija kože. Namirnice bogate vitaminom E uključuju semenke suncokreta, bademe, avokado, jaja, orahe, spanać…
Vitamin C
Vitamin C doprinosi neutralizaciji slobodnih radikala, kao što su oni uzrokovani oštećenjem od sunca. Takođe, pospešuje proizvodnju kolagena i elastina, zaduženih za mladalačku elastičnost kože i sprečavanje pojave finih linija i bora. Namirnice bogate vitaminom C uključuju bobičasto i citrusno voće, paprike, kivi, paradajz, brokoli…
Omega-3 masne kiseline
Moćni antiinflamatorni agensi – omega-3 masne kiseline – ublažavaju upale u telu i hrane kožu. One su takođe odgovorne za poboljšanje njenog izgleda, hidratacije, elastičnosti, kao i blistavosti. Neka se na vašem tanjiru nađu losos, skuša, sardine, orasi, laneno seme, čia semenke…
Cink
Cink je neophodan za zarastanje kože i sprečavanje infekcija. Ovaj mineral ne samo da doprinosi održavanju zdrave i blistave kože, već je i spasonosno rešenje u slučaju akni i drugih upalnih stanja kože. Cink kontroliše proizvodnju ulja/sebuma u koži, te doprinosi ravnoteži hormona koji uzrokuju nastanak akni. U najbolje izvore ovog minerala ubrajaju se ostrige, crveno meso, pečeni pasulj, piletina, semenke bundeve…
Savet plus: Ukoliko razmišljate o suplementaciji cinkom, najbolje je da se najpre konsultujete sa lekarom.
Vitamin A
Svakako, zaslužuje aplauz za zdrav vid! No, takođe je neophodan za zdravu i blistavu kožu. Ovaj vitamin, rastvorljiv u mastima, važan je za poboljšanje i održavanje dobrog izgleda kože. Ako patite od suve ili perutave kože, to može biti znak nedostatka vitamina A. Beta-karoten (koji telo pretvara u vitamin A) je antioksidans koji se nalazi u hrani jarkih boja – slatkom krompiru i šargarepi, na primer. Ovaj antioksidans pomaže u ublažavanju oštećenja prouzrokovanih dejstvom slobodnih radikala, posebno onih uzrokovanih izlaganjem suncu. Namirnice sa visokim sadržajem vitamina A i beta-karotena uključuju slatki krompir, goveđu džigericu, šargarepu, listove spanaća, dinju, žumanca, crvenu papriku, mango…
Selen
Re je o moćnom antioksidansu odgovornom za održavanje čvrstine i elastičnosti kože. Ovaj mineral ne samo da sprečava pojavu akni i razgradnju kolagena, već i pospešuje apsorpcije vitamina E, a krajnji rezultat je sjajna i gipka koža. Namirnice bogati selenom su brazilski orasi, tunjevina, sardine, crveno meso, piletina, integralne žitarice, smeđi pirinač, pečeni pasulj…
Foto: Ivan Samkov via Pexels
