Šta znači biti “visokofunkcionalan”? Šta je anhedonija? Kako da ove obrasce prepoznate u svom životu i u kakvoj vezi mogu biti sa pitanjem: Gde je nestala radost? Ovaj tekst je za sve one koji se ovih dana osećaju prazno i ništa ne može istinski da ih obraduje.
Znate one osobe koje neprestano imaju posla, skaču iz projekta u projekat (ne pričam samo o poslu, nego generalno, o životu) i apsolutno nikada nemaju ni minut slobodog vremena?
E, to sam ja.
Kada se toliko ludo pretrpate obavezama, to znači (barem u mom slučaju) i da nemate vremena da razmišljate o tome kako se osećate. Da li se zadovoljni životom, da li ste srećni? Koliko vas emotivno pogađa politička i društvena situacija? Koja mala zadovoljstva su vas danas ispunila radošću?
Kakva sreća, kakva radost, razmišljaću o tome posle!
Sada me čekaju (ne nužno navedenim redosledom): saradnici, tekstovi, objave za društvene mreže, novi beauty proizvodi i trendovi, promene social media algoritama, strategije, izveštaji i analitike, mejlovi i pozivi, događaji i promocije; blokade i vesti; ćerke, muž, mama, tata, svekrva, lekarski pregledi, kafe s prijateljicama, šetnja psa, vežbanje, sređivanje kuće, nabavka, priprema obroka… A onda i knjige, filmovi, serije, predstave, koncerti, podkasti koje naprosto moram da pogledam/pročitam/preslušam…
I tako, negde usred svega gore pomenutog, desilo se da u podkastu koji pratim tema bude – visokofunkcionalna depresija i anhedonija.
Ako ste sad pomislili “aha, jasno mi je u kom pravcu ide ovaj tekst” – odmah sledi disklejmer: Ne, ne pokušavam da kažem da sam pomenuta stanja “dijagnostikovala” kod sebe na osnovu podkasta. (Ovde bi bilo idealno mesto za jedan stidljivi smajli.) Ali, želim da kažem da se jesam prepoznala u nekim ponašanjima tipičnim za osobe koje simptome depresije prikrivaju preteranom produktivnošću, što je definicija visokofunkcionalne depresije prema američkoj doktorki, specijalistkinji psihijatrije, dr Judith Joseph, koja je o toj temi napisala i knjigu High Functioning: Overcome Your Hidden Depression and Reclaim Your Joy.
Na primer: Osećate se prazno kada niste (pre)zaposleni? (Da.) Redovno vam se dešava da preskačete obroke, jer vam se čini da nemate vremena? (Uf.) Razmišljate o poslu i vikendom? (Ne samo da razmišljam, nego i radim!) Radije prihvatate da radite bilo šta, nego da ostanete sami sa svojim mislima? (Jedan od razloga zašto nikada nisam uspela da meditiram.)
Kada sam počela da vrtim po glavi ideju da takva ponašanja i razmišljanja nisu samo odraz moje posvećenosti i ambicije, nego da se ispod njih možda krije nešto dublje na čemu bih verovatno mogla da radim sa psihoterapeutom, shvatila sam da takođe ne mogu da se setim kad sam poslednji put bila istinski radosna, potpuno se prepustila trenutku i iskreno uživala u nečemu. A to je tipično za gore pomenutu anhedoniju. (Anhedonija = gubitak sposobnosti da se oseća zadovoljstvo u stvarima koje su nekada bile prijatne ili ispunjavajuće. Može biti emocionalna, kada se gubi osećaj sreće u društvu dragih ljudi ili u vezi, i fizička, kada stvari poput hrane, dodira, muzike više ne stvaraju užitak.)
Zašto, recimo, kada je posao u pitanju, umesto da proslavim neki mali uspeh, uvek pomislim: “Ma šta ima da slavim tu sitnicu, pa ima još toliko toga da se uradi!”.
I zato sam danas otvorila fajl koji sam nazvala Male pobede (verovatno sam i to čula u nekom podkastu pa mi je ostalo u podsvesti da čeka pravi momenat). I već sam upisala jednu malu pobedu za danas. Sam naziv ovog fajla zvuči tako netipično za mene, ali baš je u tome poenta – hajde da menjamo ono što nam smeta! I, takođe važno: iako su okolnosti daleko od savršenih, hajde da više uživamo u životu! Makar da probamo, da se potrudimo! A za one 45+ (ja!), koji su verovatno prešli polovinu životnog puta – “Kad ako ne sad?” nije floskula, nego vrlo realno pitanje.
Ovo je podkast koji je pokrenuo temu i u kojem možete saznati više.
Da li planirate trenutke za uživanje i radost?
Dodatak koji bi vam mogao biti koristan: 5V koraka
Dr Joseph predlaže 5 koraka koji mogu pomoći da prepoznamo i prekinemo negativni obrazac ponašanja tipičan za anhedoniju i visokofunkcionalnu depresiju (prema njenoj definiciji). Evo kako 5V koraka dr Joseph opisuje u gore pomenutom pokastu:
1. Validacija
Prvi korak je priznati i prihvatiti svoja osećanja. “Za mene je to bio trenutak kada sam sebi priznala da sam depresivna. Dugo sam potiskivala ta osećanja, a time sam potisnula i sposobnost da osećam radost”, kaže dr Joseph.
2. “Ventiliranje” emocija
Drugim rečima, izražavanje onoga što osećate. To može biti razgovor s nekim, vođenje dnevnika, crtanje ili bilo koja druga vrsta stvaralaštva – ili jednostavno plakanje. Važno je da emocije ne ostanu zarobljene.
3. Vrednosti
“Postala sam doktorka jer sam želela da pomažem pacijentima. Vremenom sam to nekako izgubila iz vida, jer sam počela da razmišljam u stilu ‘samo da ne podbacim, samo da ne napravim grešku’. Setite se svojih vrednosti i pravih razloga zbog kojih ste toliko posvećeni nečem u svom životu. To može vratiti smisao.”
4. Vitalne tačke
To uključuje san, ishranu i fizičku aktivnost, ali i odnos prema tehnologiji (da li neprestano „skrolujete“ kroz negativne vesti i time se iscrpljujete?); odnos s drugim ljudima (da li stalno stavljate potrebe drugih ispred svojih?); kao i ravnotežu između posla i privatnog života – jer osobe sa visokofunkcionalnom depresijom često ne prave jasnu razliku između poslovne uloge i sopstvenog identiteta.
5. Vizija
Da li planirate trenutke koji vas zaista raduju? Umesto da stalno jurišate ka sledećem cilju, odvojite vreme da proslavite male i velike pobede. Kada uradite nešto na šta ste ponosni – to stvara prirodan osećaj zadovoljstva i ispunjenosti. Planirajte vreme za proslavu, za radost, kao što planirate obaveze – u suprotnom, možda se nikad neće ni desiti.
Uvodni video: @azoiteiamanda
