Osim čišćenja, hidratacije i zaštite od sunca, ishrana takođe igra važnu ulogu u nezi kože. Pojedini nutrijenti doprinose njenom zdravlju i izgledu.
Većina ljudi teži mladolikoj, glatkoj koži, po mogućnosti bez bora i proširenih pora. Potraga za odgovarajućom negom često uključuje na desetine kozmetičkih proizvoda, ali za zdravu kožu nije dovoljna samo nega spolja, već i nega iznutra. Od presudne je važnosti da koža bude snabdevena odgovarajućim hranljivim materijama. Ako se ne hranite adekvatno, ni najbolja krema vam neće pomoći da ostvarite svoje beauty ciljeve.
Vitamin C (l-askorbinska kiselina)
Ovaj važan vitamin poznat je po svojim antioksidativnim svojstvima koja pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala. Slobodni radikali dovode do oksidativnog stresa i mogu oštetiti ćelije kože. Oni takođe narušavaju njenu zaštitnu funkciju, što može uzrokovati pojavu fleka, te prerano starenje kože. Pored toga, oksidativni stres takođe dovodi do razgradnje proteina keratina, kolagena i elastina, koji su odgovorni za strukturu i elastičnost kože.
Vitamin C podržava stvaranje kolagena. Najveće količine nalaze se u bobičastom voću, citrusima, peršunu, belom luku, paprici i brokoliju.
Vitamin E (tokoferol)
Vitamin E takođe deluje kao antioksidans i štiti kožu od slobodnih radikala. Pored toga, ima još jedno posebno svojstvo: pomaže ćelijama kože da se poprave i regenerišu, što čini da koža izgleda mladoliko.
Ovaj vitamin uglavnom se nalazi u orašastim plodovima, semenkama i biljnim uljima kao što su bademovo, suncokretovo i maslinovo ulje.
Vitamin A (retinol)
Vitamin A igra važnu ulogu u izgradnji strukture kože. Podstiče formiranje ćelija i podržava proces regeneracije, te na taj način poboljšava i zaglađuje kožu. Osim toga, poznat je svom anti-age efektu, te je odlično sredstvo protiv akni. Beta-karoten se može pretvoriti u vitamin A u ljudskom telu. Reč je o takozvanom prekursoru retinola. Ovaj nutrijent deluje kao prirodna zaštita kože od štetnog uticaja UV zraka.
Vitamin A nalazi se isključivo u životinjskoj hrani. Velike količine naročito sadrže jetra i riba, dok beta-karotena ima u crvenom, zelenom i žutom povrću kao što su šargarepa, paprika, spanać, kelj i paradajz.
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 ima antioksidativni efekat i podstiče rast ćelija. Koristi se u visokim dozama kao terapija za akne, ekcem i dermatitis. Takođe smiruje iritiranu kožu i pomaže u borbi protiv suvoće.
Ima ga u mleku, jogurtu, mesu, orasima, integralnim žitaricama, kvascu i ostrigama.
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 često se naziva vitaminom H. On pruža blistav ten i štiti kožu od isušivanja. Biotin stimuliše obnavljanje ćelija kože i stvaranje keratina. Takođe aktivira metabolizam, što dodatno podržava zdravlje kože.
Ima ga u ovsenim pahuljicama, spanaću, pečurkama, sočivu i orasima.
Omega 3 masne kiseline
Ove esencijalne masne kiseline obnavljaju kožu, jačaju ćelijske membrane, te poseduju antiinflamatorno dejstvo. Takođe, održavaju kožu vlažnom, elastičnom i gipkom.
Omega 3 masne kiseline uglavnom se nalaze u masnim ribama kao što su losos i skuša, u uljima poput orahovog, lanenog ulja i ulja repice, kao i u lanenom semenu, čia semenkama i orasima.
Cink
Cink je vitalni element u tragovima uključen u različite biološke procese kao gradivni blok enzima. Ima antibakterijski efekat i učestvuje u formiranju kolagena. Pored toga, reguliše proizvodnju sebuma, što sprečava pojavu preteranog sjaja kože. Pomaže u smanjenju upale i podstiče zarastanje rana.
Ima ga u mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama i proizvodima od celog zrna.
Silicijum
Silicijum je element u tragovima odličan za kožu, kosu i nokte. Posle kiseonika, on je drugi najzastupljeniji element u prirodi. Čuva vlagu, stimuliše stvaranje kolagenskih vlakana, te održava kožu čvrstom. Osim toga, jača vezivno tkivo, sprečava pojavu bora i celulita.
Silicijum uglavnom se nalazi u celovitim žitaricama kao što su ovas i proso, a ima ga i u krompiru i drugom korenastom povrću.
Voda
Voda je neophodna za zdravu kožu. Pomaže u hidrataciji ćelija kože i jačanju njene barijere. Brojne studije utvrdile su da voda podstiče cirkulaciju krvi, te snabdeva kožu kiseonikom. Stručnjaci preporučuju konzumiranje 2 litre vode dnevno.
Foto: Instagram @myvisualcurrency
