Da li ste ikada čuli za pojam inflammaging? Iako svakog dana wellness trendovi iznedre po koji novi termin, ovaj postoji već dugo.
Reč inflammaging potiče od dva izraza iz engleskog jezika: inflammation – upala i aging – starenje. Ukratko, inflammaging podrazumeva starenje uzrokovano hroničnim upalama u organizmu. S tim u vezi, istražili smo koja zapaljenja mogu da doprinesu bržem starenju tela i kože, te kako ih možemo sprečiti ili ublažiti. Evo šta smo pronašli…
Šta je inflammaging?
Istraživanja sugerišu da je akutna upala od vitalnog značaja za proces regeneracije tela, dok hronična upala može izazvati niz uobičajenih bolesti koje se pojavljuju kako starimo, uključujući Alchajmerovu bolest, artritis, kancer, bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Inflammaging je teorija koja podrazumeva da su manifestacije starenja u ljudskom telu posledica hronične upale i prekomerne stimulacije imunološkog sistema tokom života. Prema pojedinim studijama, hronična upala stoji iza mnogih — ako ne i svih — aspekata starenja. Dakle, faktori koji doprinose hroničnoj upali uključuju „opterećenje antigenom“, odnosno prekomerno izlaganje organizma spoljašnjim uticajima. Ovo može da izazove prekomernu stimulaciju imunološkog sistema, koja naposletku uzrokuje degeneraciju različitih tkiva u telu. Jednostavnije rečeno, prestimulisan imunološki sistem izaziva upalu, koja potom uzrokuje oštećenje tela na različitim nivoima.
Upala takođe doprinosi bržem starenju kože, ubrzavajući gubitak kolagena. Naime, zapaljenja u organizmu slabe zaštitnu barijeru kože, što dovodi do pojave bora, suvoće, crvenila, akni i tamnijih podočnjaka.
Kako možemo spečiti ili ublažiti upale?
Stil života, koji podrazumeva kontrolu stresa, zdravu ishranu bogatu antioksidansima, te umerenu fizičku aktivnost može spečiti ili ublažiti posledice već postojeće upale u telu. Ne postoji brzo rešenje koje donosi rezultate odmah, već je potrebno da kontinuirano praktikujemo zdrave navike.
Jedite namirnice bogate antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima i polifenolima može vam pomoći da usporite starenje tela, a samim tim i starenje kože, tako što će sprečiti ili ublažiti upale u organizmu. Studija iz 2018. godine ukazuje na vezu između nižih nivoa upale i mediteranske ishrane, koja uključuje sledeće antiinflamatorne namirnice:
- voće, kao što su borovnice, trešnje, narandže i jagode
- masnu ribu, kao što su losos i sardine
- tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja i spanaća
- orašaste plodove, poput badema, orasa i slično
- maslinovo ulje
- paradajz
- integralne žitarice
Važno je napomenuti da ne postoji jedinstvo u naučnim krugovima povodom koncepta inflamatorne ishrane, ali većina se slaže da je korisno konzumirati celovite namirnice, poput voća, povrća, integralnih žitarica, te izbegavati prerađenu hranu i hranu izuzetno bogatu industrijskim šećerom.
Dakle, izbegavajte sledeće namirnice:
- rafinisane ugljene hidrate, poput belog hleba i peciva
- industrijske proizvode sa velikom količinom šećera
- mlečne proizvode sa visokim sadržajem masti
- prženu hranu
- crveno i prerađeno meso
Ako je moguće smanjite upotrebu i unos:
- cigareta
- alkohola
- kofeina
Budite fizički aktivni
Brojne studije sugerišu da je redovna fizička aktivnost prirodni antiinflamatorni agens, koji može sprečiti ili odložiti hroničnu upalu. Evo nekoliko načina kako možete da ostanete aktivni tokom dana:
- brza šetnja
- vožnja biciklom
- joga
- plivanje
- umerene vežbe istezanja i oblikovanja tela
- umerene vežbe za jačanje mišića
Uključite suplemente u ishranu
Postoje brojni suplementi koji poseduju antiinflamatorna svojstva, poput omega masnih kiselina, cinka i slično. U konsultaciji sa lekarom uključite ih u ishranu. A bez konsultacije možete da konzumirate riblje ulje, kurkumu, ašvagandu, đumbir, spirulinu i beli luk, koji takođe imaju protivupalna svojstva.
Smanjite stres
Kontrola stresa jedan je od načina da sprečite pojavu upala u organizmu. Svi znamo koliko je to lako reći, ali ne i učiniti. Međutim, nije nemoguće. Postoje brojne prirodne metode koje vam mogu pomoći da smanjite količinu stresa, a time i ublažite njegove posledice. Isprobajte neke od ovih aktivnosti:
- meditacija
- šetnja u prirodi
- druženje sa ljudima čija vam energije prija
- praktikovanje hobija
- tehnike pravilnog disanja
- opuštajuća kupka
Potražite proizvode za negu kože sa antioksidansima
Da biste sprečili i usporili zapaljenje posebno na koži, koristite proizvode formulisane sa aktivnim antioksidansima i antiinflamatornim biljnim polifenolima, koji imaju za cilj regeneraciju kožne barijere i njenog DNK. Dakle, odaberite kreme i serume koji sadrže resveratrol, omega masne kiseline, ekstrakte algi, vitamin C i drugo. I ne zaboravite da koristite preparate sa visokim SPF-om, kako biste zaštitili kožu od UV zračenja.
Dakle, ključ je u promeni stila života
Koliko god nam je teško da to prihvatimo, činjenica je da sve zavisi od nas. Većina ljudi poseže za brzim rešenjima, međutim to nije način da se problem u potpunosti otkloni. Zapravo, male promene u svakodnevnom životu mogu da donesu značajno poboljšanje na duže staze. Potrebno je samo da budemo konstantni, te da kontinuirano primenjujemo zdrave navike.
Foto: Instagram @hannaschonberg
